धीरज को निर्धारित करने वाले कारक

किसी व्यक्ति की सहनशक्ति निर्धारित करने में विभिन्न शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कारक शामिल होते हैं। ये कारक हैं मांसपेशी फाइबर का प्रकार, एरोबिक क्षमता, एनारोबिक क्षमता, गति पैटर्न और मनोवैज्ञानिक कारक।

1. मांसपेशी फाइबर प्रकार: मांसपेशियाँ दो प्रकार के फाइबर से बनी होती हैं, अर्थात् तेज़ चिकोटी और धीमी चिकोटी फाइबर। दोनों प्रकार एक व्यक्ति की मांसपेशियों में मौजूद होते हैं। यदि धीमी चिकोटी फाइबर का अनुपात अधिक है, तो एक व्यक्ति के पास एरोबिक क्षमता होगी जो उसे सहन करने की क्षमता रखने में सक्षम बनाएगी। उसी तरह, यदि तेज़ चिकोटी फाइबर का अनुपात अधिक है, तो एक व्यक्ति के पास एनारोबिक क्षमता होगी और वह ताकत और गति गतिविधियों में हावी होगा।

2. एरोबिक क्षमता: यह मांसपेशियों की कार्य करते समय ऑक्सीजन की अधिक मात्रा का उपयोग करने की क्षमता है। इस प्रकार की क्षमता काफी हद तक ऑक्सीजन के अवशोषण, वायुमंडल से कार्यशील मांसपेशियों तक इसके परिवहन और ऑक्सीजन की खपत पर निर्भर करती है। ऑक्सीजन का सेवन ऑक्सीजन की वह मात्रा है जो मांसपेशियों में प्रवेश करती है। नाक और मुंह की मदद से वायुमंडल से लिया गया ऑक्सीजन फेफड़ों में भेजा जाता है और वहां से यह रक्त में स्थानांतरित होता है। फेफड़ों से लक्षित मांसपेशी तक ऑक्सीजन का परिवहन बहुत महत्वपूर्ण है। कितनी ऑक्सीजन पहुंचाई जाएगी यह रक्त द्वारा अवशोषित ऑक्सीजन की मात्रा और हृदय की क्षमता पर निर्भर करता है जो रक्त को परिसंचरण में पंप करेगा। रक्त में अवशोषित ऑक्सीजन की मात्रा रक्त में मौजूद हीमोग्लोबिन की मात्रा पर निर्भर करती है जो ऑक्सीजन को लक्षित मांसपेशियों तक पहुंचाता है। शरीर के हृदय और संवहनी तंत्र की क्षमता यह निर्धारित करेगी कि रक्त कितनी तेजी से लक्षित मांसपेशी तक पहुंचेगा। अगर हृदय मजबूत है और उसका कक्ष बड़ा है, तो यह परिसंचरण में अधिक रक्त पंप करेगा जिससे ऑक्सीजन को कम समय में लक्षित मांसपेशी तक पहुंचने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, जब ऑक्सीजन लक्षित मांसपेशी तक पहुंचती है, तो उसे मांसपेशी द्वारा लिया जाना चाहिए और फिर उसका सेवन किया जाना चाहिए।

3. अवायवीय क्षमता: यह मांसपेशियों की ऑक्सीजन की अपर्याप्त मात्रा की उपस्थिति में काम करने की क्षमता है। ऐसी स्थितियों के दौरान, दो प्रकार की ऊर्जा प्रणालियाँ काम करती हैं, यानी फॉस्फोजन का विभाजन और ग्लाइकोजन का ग्लाइकोलाइसिस। फॉस्फोजन, यानी एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट और क्रिएटिन फॉस्फेट (एटीपी और सीपी) केवल 8 से 10 सेकंड तक चलते हैं। प्रशिक्षण द्वारा फॉस्फोजन की मात्रा बढ़ाई जा सकती है। मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड का बढ़ा हुआ अनुपात मांसपेशियों की काम करने की क्षमता को कम करता है, इसलिए यह जल्दी से रक्त में धकेल दिया जाता है जिससे रक्त के पीएच मान में परिवर्तन होता है और रक्त अम्लीय हो जाता है। इससे बचने के लिए, रक्त में मौजूद क्षार भंडार लैक्टिक एसिड के प्रभाव को बेअसर कर देते हैं। इस प्रणाली को बफर सिस्टम कहा जाता है और यह धीरज प्रदर्शन के लिए बहुत मददगार है। इसके अलावा, लैक्टिक एसिड को सहन करने की व्यक्ति की क्षमता भी धीरज क्षमता तय करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

4. मूवमेंट पैटर्न: किफायती मूवमेंट पैटर्न ऊर्जा बचाने में बहुत मददगार होता है, जो बदले में व्यक्ति की धीरज क्षमता को बेहतर बनाने में मदद करता है। एक अच्छी तकनीक ऊर्जा की बर्बादी को बचा सकती है।

5. मनोवैज्ञानिक कारक: धीरज प्रदर्शन की बात करें तो इसकी बड़ी भूमिका होती है। दर्द को सहन करने, खुद को आगे बढ़ाने आदि की मानसिक दृढ़ता लंबी अवधि की गतिविधियों को जारी रखने पर बहुत प्रभाव डालती है।

सहनशक्ति में सुधार

ऐसे कई तरीके हैं जिनसे कोई व्यक्ति अपनी सहनशक्ति में सुधार कर सकता है। यह अत्यधिक प्रशिक्षित करने योग्य क्षमता है।

1. सतत विधि: वह विधि जिसमें हम बिना किसी आराम या ब्रेक के लंबी अवधि की गतिविधि करते हैं। इस विधि का अभ्यास विभिन्न रूपों में किया जा सकता है।

क) धीमी गति से: इस विधि का उपयोग आमतौर पर बहुत लंबी अवधि की गतिविधि के लिए किया जाता है जिसमें गति धीमी होती है और एथलीट की एरोबिक क्षमता को विकसित करने में मदद करती है। इस विधि का मांसपेशियों पर बहुत प्रभाव पड़ता है। जो प्रमुख परिवर्तन होते हैं वे हैं – मांसपेशियों में ग्लाइकोजन स्तर में वृद्धि, मांसपेशियों में केशिकाओं की वृद्धि और ऑक्सीडेटिव एंजाइम की मात्रा में वृद्धि। माइटोकॉन्ड्रिया की संख्या और आकार बढ़ता है, शरीर की थर्मो-रेगुलेशन क्षमता में सुधार होता है और लंबे समय तक अभ्यास के कारण, आंदोलन पैटर्न भी किफायती हो जाता है।

ख) तेज गति से: इस विधि में गति तेज होती है। अभ्यास की अवधि एथलीट की फिटनेस पर निर्भर करती है। एथलीट की एनारोबिक क्षमता को बेहतर बनाने के लिए यह विधि बहुत कारगर है।

ग) बदलती गति के साथ: इस प्रकार की विधि में एथलीट को गति में बदलाव के साथ प्रशिक्षित किया जाता है। एथलीट की एरोबिक के साथ-साथ एनारोबिक क्षमता को बेहतर बनाने में यह बहुत कारगर है।

घ) फार्टलेक विधि: इस विधि को ‘स्पीड प्ले’ भी कहा जाता है। इस विधि में अभ्यास शुरू करने से पहले गति में बदलाव की योजना नहीं बनाई जाती है। यह विधि परिपक्व एथलीटों के लिए बहुत कारगर है। एथलीट अपनी क्षमता के अनुसार गति और अवधि खुद तय करता है। यह विधि एरोबिक और एनारोबिक दोनों क्षमताओं को विकसित करने में मदद करती है।

2. अंतराल विधि: इस प्रकार की विधि में, एथलीट को उप-अधिकतम तीव्रता के साथ प्रशिक्षित किया जाता है और बीच में अपूर्ण रिकवरी के साथ एक छोटा ब्रेक दिया जाता है। यह प्रकार की विधि बहुत प्रभावी है और धीरज क्षमता को बेहतर बनाने में मदद करती है। इस प्रकार की विधि में, एथलीट की हृदय गति की निगरानी करके प्रशिक्षण भार तय किया जाता है। व्यायाम के बीच में दिया जाने वाला अंतराल भी हृदय गति की निगरानी करके तय किया जाता है।

3. पुनरावृत्ति विधि: इस विधि में, गति वास्तविक पूर्णता की गति के करीब या उससे अधिक होती है। दूरी को आवश्यकतानुसार तय किया जा सकता है। बीच में अंतराल पूरी रिकवरी के लिए दिया जाएगा। यह विधि गति निर्णय और अवायवीय क्षमता को बेहतर बनाने के लिए बहुत उपयोगी है।

4. प्रतियोगिता विधि: यह विधि लंबी दूरी की दौड़ की रणनीति सीखने के लिए बहुत प्रभावी है। यह विधि विशिष्ट धीरज विकसित करती है और कुछ मनोवैज्ञानिक कारकों को बेहतर बनाने में भी मदद करती है जो लंबी दूरी की गतिविधियों को करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। प्रतियोगिता विधि का उपयोग किया जा सकता है।

प्रदर्शन की जाँच करने और भविष्य के प्रशिक्षण कार्यक्रम को तय करने में बहुत मदद मिलती है। संबंधित खेल/खेलों के मैचों में भाग लेना प्रतिस्पर्धा पद्धति का एक सरल उदाहरण है।

लचीलापन

इसे किसी व्यक्ति की अपने शरीर के अंगों को संबंधित जोड़ के चारों ओर अधिकतम सीमा तक ले जाने की क्षमता कहा जा सकता है। इसे डिग्री, रेडियन या सेंटीमीटर में मापा जाता है। यह एक मोटर क्षमता है जो खेल प्रदर्शन के साथ-साथ सामान्य स्वस्थ जीवन जीने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यह निष्क्रिय या सक्रिय प्रकृति का हो सकता है।

1. निष्क्रिय लचीलापन: जब जोड़ों के आस-पास की हरकत बाहरी मदद से की जाती है, तो इस तरह के लचीलेपन को निष्क्रिय लचीलापन कहा जाता है। किसी दूसरे व्यक्ति से मदद ली जा सकती है। 2. सक्रिय लचीलापन: जब जोड़ों के आस-पास की हरकत बाहरी मदद के बिना की जाती है, तो इस तरह के लचीलेपन को सक्रिय लचीलापन कहा जाता है। इसके अलावा, सक्रिय लचीलेपन को दो भागों में विभाजित किया जाता है – स्थिर और गतिशील लचीलापन।

क) स्थैतिक: जब व्यक्ति बैठे या खड़े होकर अपने जोड़ों के इर्द-गिर्द हरकत करता है, तो इसे स्थैतिक लचीलापन कहते हैं।

ख) गतिशील: जब व्यक्ति चलते समय अपने जोड़ों के इर्द-गिर्द हरकत करता है, तो इसे गतिशील लचीलापन कहते हैं।

लचीलापन निर्धारित करने वाले कारक

किसी जोड़ के आसपास की गति की सीमा विभिन्न कारकों पर निर्भर करती है जो इस प्रकार हैं:

1. जोड़ की शारीरिक संरचना: जोड़ों के इर्द-गिर्द गति की सीमा काफी हद तक जोड़ की शारीरिक संरचना पर निर्भर करती है। उदाहरण के लिए, बॉल और सॉकेट प्रकार के जोड़ में अन्य प्रकार के जोड़ों की तुलना में गति की अधिकतम सीमा होती है।

2. स्नायुबंधन और मांसपेशियों की खिंचाव क्षमता: हड्डियाँ स्नायुबंधन द्वारा एक दूसरे से जुड़ी होती हैं। इन स्नायुबंधन की दो हड्डियों को एक दूसरे से जोड़े रखने में बहुत बड़ी भूमिका होती है। उनकी खिंचाव क्षमता उस जोड़ के इर्द-गिर्द संभव गति पर बहुत प्रभाव डालती है। किसी विशेष जोड़ के इर्द-गिर्द की मांसपेशियों की खिंचाव क्षमता भी उनकी गति में एक प्रमुख भूमिका निभाती है।

3. समन्वय: जोड़ के इर्द-गिर्द एगोनिस्ट और विरोधी मांसपेशियों के बीच समन्वय जोड़ के इर्द-गिर्द लचीलेपन को निर्धारित करने में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

4. मांसपेशियों की ताकत: किसी भी आंदोलन के लिए, मांसपेशियों में संबंधित भाग या हड्डी को हिलाने के लिए बुनियादी ताकत होनी चाहिए। अगर मांसपेशी कमजोर है, तो वह हड्डी को उसकी अधिकतम सीमा तक नहीं हिला पाएगी।