शारीरिक गतिविधियों का मानव शरीर पर प्रभाव

शारीरिक गतिविधियों, खेलों, खेल और योग का मांसपेशियों, संचार और श्वसन प्रणाली पर प्रभाव 

शारीरिक व्यायाम और योग, जब नियमित रूप से किया जाता है, तो शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जैसा कि नीचे बताया गया है।

शारीरिक गतिविधियों का महत्वपूर्ण अंगों और शरीर के कार्यों पर प्रभाव

हड्डियां

वजन उठाने वाला व्यायाम हड्डियों के द्रव्यमान को बनाए रखने में मदद करता है और इस प्रकार ऑस्टियोपोरोसिस (हड्डी के क्षरण) से बचाता है।

मांसपेशियाँ

शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों का निर्माण और मजबूती करती है, जो हड्डियों को चोट से बचा सकती है, जोड़ों को सहारा देती है और गठिया से प्रभावित होने से बचाती है। मजबूत मांसपेशियां स्थिरता भी देती हैं और आंदोलनों के दौरान संतुलन और समन्वय में सुधार करती हैं। शारीरिक गतिविधियाँ मांसपेशियों में रक्त की आपूर्ति में भी सुधार करती हैं और ऑक्सीजन का उपयोग करने की उनकी क्षमता बढ़ाती हैं।

मांसपेशियाँ और मांसपेशियों का प्रदर्शन

शारीरिक गतिविधियाँ यदि नियमित रूप से की जाएँ तो मांसपेशियों की प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। जब भी शारीरिक गतिविधियाँ, खेल या खेल किए जाते हैं तो मांसपेशियों में संकुचन होता है और एटीपी के टूटने के कारण ऊर्जा के स्तर में वृद्धि होती है।

नियमित शारीरिक गतिविधियों के लाभकारी प्रभाव नीचे सूचीबद्ध हैं –

• मांसपेशी तंतुओं के आकार और माप में परिवर्तन: शारीरिक गतिविधियों के साथ मांसपेशी तंतु बढ़ते हैं, जिससे मांसपेशियों के आकार और माप में परिवर्तन के साथ समग्र वृद्धि होती है। मांसपेशियों का आकार 60 प्रतिशत बढ़ जाता है। यही कारण है कि टेनिस खिलाड़ी की भुजाओं की मांसपेशियाँ अच्छी तरह विकसित होती हैं।

• मांसपेशी टोन का रखरखाव: तंत्रिकाओं से संकेतों द्वारा मांसपेशियों को सिकुड़ने के लिए प्रेरित किया जाता है। निरंतर संकेतों के कारण, जब शारीरिक व्यायाम किया जाता है, तो मांसपेशियाँ संकुचन की आंशिक अवस्था में रहती हैं, जिसे मांसपेशी टोन कहा जाता है। इसलिए, नियमित शारीरिक गतिविधियाँ अच्छी मांसपेशी टोन बनाए रखती हैं और शारीरिक फिटनेस को बढ़ाती हैं।

• मांसपेशी प्रोटीन में वृद्धि: मांसपेशी संकुचन की इकाइयाँ प्रोटीन हैं। शारीरिक गतिविधियों से कुल प्रोटीन में वृद्धि होती है।

• रक्त केशिकाओं में वृद्धि: नियमित शारीरिक व्यायाम से मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति करने वाली रक्त केशिकाओं की संख्या में वृद्धि होती है।

• स्नायुबंधन और कंडरा की कार्यक्षमता में वृद्धि: नियमित शारीरिक गतिविधि के परिणामस्वरूप स्नायुबंधन और कंडरा अधिक कुशल हो जाते हैं। इससे मांसपेशियों की हरकतें बेहतर होती हैं, जिससे ज़ोरदार गतिविधि के दौरान तनाव को सहन करने की क्षमता बढ़ती है।

• मांसपेशियों की ताकत में दीर्घकालिक वृद्धि: नियमित शारीरिक व्यायाम मांसपेशियों की ताकत को बढ़ाते हैं और बनाए रखते हैं। इससे संकुचन की गति बढ़ जाती है, जैसा कि मैराथन धावक के मामले में होता है और भारोत्तोलक के मामले में भी यह भार के विरुद्ध बेहतर ढंग से काम करता है।

• मांसपेशियों की थकान में देरी: मांसपेशियों को सिकुड़ने के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। लेकिन जब खेल के दौरान मांसपेशियों का लंबे समय तक उपयोग किया जाता है, तो उपलब्ध ऑक्सीजन खत्म हो जाती है और लैक्टिक एसिड जमा हो जाता है। इससे मांसपेशियों में थकान होती है। इसलिए, मांसपेशियों की थकान को कम करने के लिए स्ट्रेचिंग जैसी शारीरिक गतिविधियाँ करना महत्वपूर्ण है।

• सही मुद्रा और सुंदर शरीर बनाए रखना: नियमित शारीरिक गतिविधियाँ और योग क्रियाएँ जैसे आसन मुद्रा संबंधी विकृतियों को रोकते हैं। स्वस्थ मांसपेशियाँ शरीर को एक सुंदर आकार देती हैं।

                                                                                ऑक्सीजन ऋण
शारीरिक गतिविधियों के दौरान, श्वसन दर बढ़ जाती है। साथ ही, ऑक्सीजन का उपयोग तेजी से होता है,

                    इससे ऑक्सीजन ऋण बनता है, क्योंकि ऑक्सीजन की मात्रा व्यायाम के कारण ऑक्सीजन की आवश्यकता

से मेल नहीं खाती।  इस प्रकार, अधिकतम व्यायाम के बाद एक रिकवरी अवधि होती है जब

अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करके ऑक्सीजन ऋण को हटा दिया जाता है। उदाहरण के लिए,

जब कोई एथलीट दौड़ रहा होता है और उसे 3 लीटर ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है,

यदि प्राप्त ऑक्सीजन केवल 2 लीटर है, तो 1 लीटर ऑक्सीजन ऋण बनता है,

जो रिकवरी अवधि के दौरान वसूल हो जाता है।

 

• मांसपेशियों की गतिविधियों की दक्षता और प्रतिक्रिया समय में समग्र सुधार: तंत्रिकाओं से उत्तेजना प्राप्त करने पर मांसपेशियां सिकुड़ती हैं। उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करने में लगने वाला समय (प्रतिक्रिया समय) नियमित शारीरिक व्यायाम से बेहतर होता है।

• भोजन के भंडारण की क्षमता में वृद्धि: नियमित शारीरिक गतिविधियाँ कोशिकाओं को अधिक भोजन संग्रहीत करने में मदद करती हैं, जो ज़रूरत पड़ने पर ऊर्जा प्रदान करने के लिए ऑक्सीकरण के लिए आसानी से उपलब्ध हो सकता है।

श्वसन तंत्र

• फेफड़ों के आकार और छाती के आयतन में वृद्धि: शारीरिक गतिविधियों में अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। इसलिए, अधिक ऑक्सीजन को साँस में लेना पड़ता है। इससे फेफड़ों और छाती को व्यायाम मिलता है और परिणामस्वरूप आकार बढ़ता है। साथ ही, डायाफ्राम और पसलियों की मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं।

• फेफड़ों की शक्ति में वृद्धि: श्वसन संबंधी व्यायाम, जिसमें प्राणायाम और अनुलोम-विलोम शामिल हैं, फेफड़ों की शक्ति में सुधार करते हैं। फेफड़ों के एल्वियोली या वायुकोशों की कार्यक्षमता में भी सुधार होता है

• अप्रयुक्त (निष्क्रिय) एल्वियोली का सक्रिय होना: सक्रिय साँस लेने से हवा, ज्वारीय हवा और जीवन क्षमता की अवशिष्ट मात्रा बढ़ जाती है जो स्वस्थ शरीर के लिए महत्वपूर्ण है।

वायु की अवशिष्ट मात्रा: बलपूर्वक साँस छोड़ने के बाद भी कुछ वायु फेफड़ों में रह जाती है,

इसे बाहर नहीं निकाला जा सकता और इसे अवशिष्ट वायु कहते हैं। महत्वपूर्ण क्षमता:

महत्वपूर्ण क्षमता अधिकतम प्रयास के साथ साँस द्वारा अंदर ली गई और बाहर निकाली गई वायु की मात्रा है।

सामान्य वयस्क में, यह 3500 cc से 4500 cc होती है। महत्वपूर्ण क्षमता = TV + IRV + ERV (TV= टाइडल वॉल्यूम,

IRV = श्वसन आरक्षित आयतन, ERV = श्वसन आरक्षित आयतन) TV: शांत साँस लेने के दौरान अंदर और बाहर ली गई

वायु की मात्रा को टाइडल वॉल्यूम कहते हैं। आईआरवी: निरंतर साँस लेने पर हवा को ज्वारीय आयतन से अधिक अंदर

लिया जा सकता है। ईआरवी: निरंतर साँस छोड़ने पर टीवी से अधिक बाहर निकाली गई हवा।नियमित रूप से व्यायाम

करने से महत्वपूर्ण क्षमता 5500 सीसी तक बढ़ जाती है।

परिसंचरण तंत्र
परिसंचरण में पंप किया गया रक्त ऑक्सीजन और भोजन को ऊतकों तक पहुंचाता है, अपशिष्ट को हटाता है और लक्षित अंगों तक हार्मोन भी पहुंचाता है। शारीरिक गतिविधियों के दौरान, मांसपेशियों को संकुचन के लिए ऊर्जा प्राप्त करने के लिए पोषक तत्वों और ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। इसलिए हृदय तेज़ गति से पंप करता है और परिसंचरण में तेज़ी आती है। लेकिन यह परिवर्तन अस्थायी है। नियमित रूप से शारीरिक गतिविधियाँ करने पर कुछ स्थायी परिवर्तन भी होते हैं। ये नीचे दिए गए हैं।

• हृदय के आकार में वृद्धि तब होती है जब हृदय की मांसपेशियाँ नियमित शारीरिक गतिविधियों से विकसित होती हैं। नियमित व्यायाम हृदय की दीवारों की क्षमता और मोटाई बढ़ाता है।

• केशिकाओं और रक्त कोशिकाओं की संख्या में वृद्धि: शारीरिक गतिविधियों से अप्रयुक्त केशिकाएँ सक्रिय हो जाती हैं जिससे परिसंचरण कुशल हो जाता है। रक्त कोशिकाओं की संख्या और हीमोग्लोबिन की मात्रा में भी वृद्धि देखी गई है।

• हृदय गति में कमी: सामान्य परिस्थितियों में हृदय आराम की स्थिति में प्रति मिनट 72 बार धड़कता है। लेकिन एक एथलीट की हृदय गति आराम की अवस्था में बहुत कम पाई जा सकती है। एथलीट का हृदय इतना कुशल हो जाता है कि आराम की अवस्था में वही आवश्यकता कम दिल की धड़कनों से पूरी हो जाती है।

• स्ट्रोक वॉल्यूम में वृद्धि: स्ट्रोक वॉल्यूम एक स्ट्रोक में महाधमनी द्वारा पंप किए गए रक्त की मात्रा है। नियमित शारीरिक गतिविधियों से दक्षता प्राप्त करने के बाद, हृदय एक स्ट्रोक में अधिक रक्त पंप करने में सक्षम होता है।

• एलडीएल में कमी और एचडीएल में वृद्धि: एलडीएल और एचडीएल क्रमशः कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन और उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन हैं। लिपोप्रोटीन लीवर द्वारा स्रावित होते हैं। एलडीएल, जिसे खराब कोलेस्ट्रॉल भी कहा जाता है, हृदय की रक्त वाहिकाओं पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। दूसरी ओर, एचडीएल जो अच्छा कोलेस्ट्रॉल है, शरीर से कोलेस्ट्रॉल को हटाने में मदद करता है। नियमित शारीरिक गतिविधियाँ अधिक एचडीएल और कम एलडीएल के उत्पादन में मदद करती हैं। इस प्रकार शारीरिक गतिविधियाँ रक्त कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करती हैं।

• हृदय संबंधी बीमारी/बीमारियों की रोकथाम: यह सर्वविदित है कि नियमित शारीरिक व्यायाम से हृदय संबंधी बीमारियों और उच्च रक्तचाप को रोका जा सकता है।

योग का शरीर पर प्रभाव
योगिक अभ्यास से अच्छा स्वास्थ्य सुनिश्चित होता है और शारीरिक तंदुरुस्ती बढ़ती है। कुछ आसनों के बारे में अध्याय 9 में बताया गया है। पाया गया है कि ये आसन छाती, पेट और फेफड़ों की मांसपेशियों को विकसित करते हैं और उन्हें सक्रिय बनाते हैं। आप में से कुछ लोग इसे कक्षा 9 में पहले ही सीख चुके हैं।
पसली की मांसपेशियां श्वसन में शामिल होती हैं, इसलिए आसन अप्रत्यक्ष रूप से श्वसन में सुधार करते हैं। नियमित योग अभ्यास से रक्त संचार भी बेहतर होता है।
आसनों के अलावा, सूर्यनमस्कार योग अभ्यास का एक अभिन्न अंग है। सूर्यनमस्कार रक्त संचार को बेहतर बनाता है और फेफड़ों को मजबूत बनाता है।